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睡眠 （Sleep）高等脊椎动物周期性出现的一种自发的和可逆的静息状态，表现为机体对外界刺激的反应性降低和意识的暂时中断。睡眠好比健康银行，可以常存取，却不能透支。 3.21日是世界睡眠日，2013年的主题为 “关注睡眠，关爱心脏——生态好睡眠，拥抱正能量”。专家提醒，科学健康的睡眠不仅需要适合的环境，还要从生活规律开始。 据世界卫生组织统计，全球27%的人有睡眠问题。而对于我市而言，近年来，由于睡眠不好而引起的各类心理疾病也在呈上升趋势。郑州心理咨询热线12320每日打进的电话中，一半以上都与睡眠不好有关。 现实生活中，生活与工作压力过大等因素都会影响到睡眠质量。市九院心理卫生主任常国胜认为，保持良好的心态、创造有益于睡眠的环境，是解决失眠的有效方法。他提醒，好的睡眠从生活规律开始。  小孩最好在晚上8:30之前睡觉（凤凰心理www.exinli.net） 一、睡觉前半个小时温水泡脚。 放松脚部及腿部，缓解疲劳，促进血液循环，放松全身神经系统。 二、注意饮食习惯。晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，这二种情况都会影响人的睡眠。 三、放松自己。睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐，也不要从事过分紧张的脑力活动。做些能松弛身心的活动，如洗个热水澡，听听柔和抒情的轻音乐。 四、躺在床上看书、看报，或谈些兴奋性的话题，会削弱床与睡眠的直接联系。 五、睡眠区光线要暗，选用高度符合人体科学的枕头，软硬合适的床垫以及床单床上用品。 六、采用合适的睡姿。睡眠的最好体位应该是右侧位或正平卧位，这样既不会压迫心脏，又利于四肢机体的放松休息。 (责任编辑：www.exinli.net) |